I dette blogindlæg skrevet af børneyogalærer Emmamaria Vincent kan du blive klogere på hvordan du kommer igang med at dyrke yoga sammen med barn og hvordan I nemt får det inddraget i jeres hverdag. God læselyst!

FORMALISERET YOGA STUND - YOGARUTINE

(dette er særligt hvis du arbejder med børnegrupper til dagligt i dagpleje eller vuggestue/børnehave. Hjemmepasser du, er det en super struktur.)

En formaliseret time er bygget op omkring et tema samt fast struktur og vil typisk vare mellem 15- 45 min alt efter alder. Rytmen er som følger;

• Start med genkendelig melodi/remse (det kan være så simpelt som at bruge et rasleæg og synge yoga yoga yogagggaa, yoga dag. Eller OM og så navnet på barnet:-)
• Åndedræt - her bruger vi Ballonåndedrættet som bliver til en - > luftballon (her starter man enten i barnets position eller sidder i kringle, krummer sig sammen, og puster sig langsomt op at stå mens armene agerer ballon der pustes op i takt med åndedrættet, Stående  Snurrer man rundt om sig selv, 3 gange hver vej og "punkterer" derefter og lander på jorden.   x 3.
• Solhilsen (se evt YogaVivo.dk, hvor jeg har indspillet en fin lille solhilsen med sang, eller i Hokus Pokus FiliYoga)
• Navneleg (sig dit navn og et dyr)
• Tema baseret på en lille historie du som voksen fortæller eller en bog der læses. Bogen er her en aktiv bog – eks ”Lille Larve” eller hvem har lavet lort på mit hoved. En hvilken som helst billedbog kan bruges, og/eller Lyt til løven.
• Yogadisco – spil en børnesang der har en eller anden form for bevægelse i. Det kan være fra Kaj og Andrea, Avra for Laura (der er bla en med trolde der tramper) , Lotte Kærså og græsrødderne. Når musikken stopper - vær et yogadyr. (Du kan med fordel bruge yogakort fra "min yogakuffert"
• Yogasøvn –tid til at "sove" slappe af. Oftest på den voksnes mave eller med tæppe, øjenpude på øjnene samt et tøjdyr på maven. Jeg giver personligt ofte lidt fodnus, bruger en blød bold til lidt massage, eller en "magisk støvekost" og synger eller spiller elefantens vuggevise eller Stjernesangen med Søs Fenger.  Der er også en meget fin sove remse i begge mine bøger.
• Slutritual – Fingerremse Sa Ta Na Ma og kram.

YOGADRYP - RUTINER :

Uanset om du er forælder eller arbejder med børn til dagligt, kan små yogarutiner på 1-5 min gøre underværker.

Disse små dryp er særlige gunstige i overgange som for alle mennesker kan være sårbare. Især børn med særlige behov eller sansebearbejdningsdysfunktion, kan blive mærket af overgange. især hvis de ikke er forudsigelige. Yoga dryp kan understøtte smidige skift.

YOGA I HVERDAGEN

Selv anvendte jeg små yogaøvelser i den daglige personlige pleje af mine børn, da de var små. Hundestrækket, når de skulle have tørret rumpe, ( så kaldte jeg blot "huund"  -hvilket gjorde det legende, brugte tissues til åndedræts/pudse næse øvelse ved lange næser, og den lille bro, når de skulle have skiftet ble. Så var det nemt at få dem til at løfte rumpen. Når bleen var på, lavede jeg altid cykel bevægelser (tænker mange gør), for at styrke fordøjelsen som er alfa og omega. Der er desværre alt for mange børn, der har fordøjelsesproblemer, og oplever det gennem sin opvækst. Derfor har mange fysiske øvelser intention om at "rense kroppen" fri for affaldsstoffer og fremme fordøjelsen. Både fysisk, men også mentalt og følelsesmæssigt. Det hænger jo uløseligt sammen.

Når de skulle sove, sad jeg og trak vejret stille og roligt med en hånd på deres ryg eller mave. 10 rolige åndedræt, co-regulerer som oftest barnets nervesystem. Og vores børn var noget udfordrede med søvn.

Så jeg legede det simpelthen ind så det blev en fast del af deres daglige vaner.  Dette blot enkelte eksempler, for at understrege at yoga ikke blot er en øvelse som kun kan foregå på en yogamåtte. Langtfra. Det er en livsstil.

GODE YOGAØVELSER FOR DE SMÅ

Andre øvelser som støtter både de store helkropsbevægelser og fordøjelse er bl.a:

• Trekanten (tekanden)
• Træet
• Hunden (er nævnt men gentages fordi den er så essentiel)
• Katten
• Slangen
• Prutøvelse (ligge på ryg, bøje det en knæ mod mave og løfte overkrop som for at "kysse knæet" og ned. 3 x på hver side. Start med højre og så venstre.
• Siddende regnbue og tvist (sid i kringle stilling) - mal regnbuen på himlen ved først at strække ene arm over hoved og "male", dernæst til den anden side. Slutteligt, drej til den ene side og send et kys over skulderen og dernæst til den anden side
• Barn/mus - krum dig sammen på underbenene og gør dig bitte bitte lille.

Husk du skal hverken være uddannet yogalærer eller vide noget om baggrunden for yoga for at gå i gang. Det vigtigste er at eksperimentere, lege og vær tilstede. Vil du gerne læse mere om hvad yoga er og hvordan børneyoga gavner din tumling? Læs blogindlægget HER.

Rigtig god fornøjelse - håber du er blevet inspireret til at lege yoga.