5 basisøvelser til din nyfødte baby

5 basisøvelser til din nyfødte baby

Bevægelse er grundstenen for din babys motoriske udvikling.

Gennem leg og bevægelse lærer du din baby at bruge sin krop, opdage sin balance og koordinere arme og ben. Det er fundamentet for alle de færdigheder, der kommer senere – som at trille, kravle og gå.

Motorisk udvikling sker i forskellige trin, som kaldes milepæle. Det kan for eksempel være, når baby kan løfte hovedet, trille rundt, kravle eller tage sit første skridt. Disse milepæle hjælper dig som forælder med at følge med i din babys udvikling – men husk, at alle babyer udvikler sig i deres eget tempo. Nogle når milepælene tidligere, andre lidt senere – og det er helt normalt.

Det kan være en smule overvældende at finde ud af, hvilke øvelser man egentlig kan og må lave med sin nyfødte baby, især hvis man er forælder for første gang.
Derfor har jeg samlet fem enkle og gode basisøvelser, som I nemt kan komme i gang med allerede fra dag ét. Øvelserne er skånsomme, trygge og gode til at støtte din babys udvikling – og samtidig styrke jeres nærvær og kontakt.

💛 OBS: Hvis din baby føler ubehag eller bliver ked af det under øvelserne, så stop og tag en pause med kys og kram. Du kan altid vende tilbage senere.
Hvis din baby virker meget spændt i kroppen, kan det være en god idé at blive set af en børnefysioterapeut eller en osteopat.

Motoriske milepæle

Kilde: Stegger, H. & Harboe, H. (red.), Pædiatrisk fysioterapi, Munksgaard, 2013.

AKTIVITETS- NEST



LEGEMADRAS



LEGEGULV

1. Øvelse – Universalstrækket

Det universelle stræk er en rolig og simpel øvelse, der hjælper din baby med at finde ro i kroppen, strække sig ud efter fostertilværelsen og stimulere sanser og muskler på en tryg måde.

Sådan gør du

1. Læg baby på ryggen på et fast og blødt underlag – f.eks. puslepuden eller et tæppe.
2. Tag fat om babys venstre lår med din højre hånd og om babys højre lår med din venstre hånd.
3. Før forsigtigt venstre lår over højre, så baby triller om på højre side.
4. Giv langsomt slip, og placer din venstre hånd på babys venstre lår.
5. Brug din højre hånd til roligt at skubbe babys venstre skulder tilbage mod underlaget.
6. Hold strækket i 2–3 sekunder, og før benene tilbage.
7. Gentag 2–3 gange til hver side.

Husk

• Bevægelserne skal være langsomme og kontrollerede.
• Stop, hvis baby bliver urolig.
• Lav øvelsen i rolige stunder – f.eks. efter badet.

Hvad gavner øvelsen?

• Stimulerer kropsbevidsthed og sansesystem
• Hjælper med at afspænde kroppen
• Skaber tryghed gennem rolig berøring

2. Øvelse – Trillet

Trillet støtter din babys tidlige motoriske udvikling og hjælper kroppen med at opdage tyngdekraft og vægtforskydning.

Sådan gør du

1. Læg baby på ryggen på et sikkert underlag.
2. Sørg for, at babys højre arm ligger oppe, ikke ned langs siden.
3. Kryds babys venstre lår over højre lår.
4. Hold højre lår stabilt.
5. Tril baby langsomt om på maven.
6. Gentag nogle gange i rolige bevægelser.

💡 Hvis baby ligger på sine arme efter trillet, så rul hofterne forsigtigt side til side i stedet for at flytte armene.

Husk

• Underlaget skal være blødt og stabilt.
• Giv baby tid til selv at deltage.
• Stop, hvis baby bliver urolig eller træt.

Hvad gavner øvelsen?

• Styrker nakke-, ryg- og mavemuskler
• Øger kropskontrol og balance
• Forbereder på at kunne sidde, krybe og kravle
• Skaber nærhed og kontakt

3. Øvelse – 8-taller med hoften

Denne øvelse styrker kernemuskulaturen, balancen og kropsbevidstheden.

Sådan gør du

1. Læg baby på ryggen på et blødt underlag.
2. Hold om hofterne med begge hænder.
3. Bevæg hofterne i rolige, flydende 8-taller – som et liggende 8-tal.
4. Fortsæt 1–2 minutter, eller så længe baby nyder det.

Husk

• Bevæg hofterne blødt – gerne med rotation i lænd og ryg.
• Skab øjenkontakt og tal eller syng undervejs.

Hvad gavner øvelsen?

• Øger kropsbevidsthed og muskelkontrol
• Afspænder spændinger i bækkenet
• Forbereder kroppen på kravl og kryb
• Skaber nærvær og kontakt

4. Øvelse – Krydsbevægelser

Krydsbevægelser styrker samarbejdet mellem højre og venstre hjernehalvdel, hvilket er vigtigt for både motorik og læring.

Sådan gør du

1. Læg baby på ryggen på et stabilt underlag.
2. Tag roligt fat i den ene fod og før den hen mod den modsatte hånd (f.eks. venstre fod mod højre hånd).
3. Lad baby selv forsøge at røre hånden med foden.
4. Gentag 4–6 gange til hver side.

Husk

• Bevægelsen skal være blid og kontrolleret.
• Følg babyens signaler.
• Tal, syng og skab tryghed under øvelsen.

Hvad gavner øvelsen?

• Styrker koordinering og balance
• Understøtter udvikling af midtlinjekrydsning
• Øger kropsbevidsthed
• Forbereder barnet på at kravle, læse og skrive
• Skaber nærvær og tryghed

5. Øvelse – Krammet

En blid og nærværende øvelse, der styrker arm- og skuldermuskler og øger kropsbevidstheden.

Sådan gør du

1. Læg baby på ryggen på et blødt underlag.
2. Tag fat i babyens hænder og stræk armene ud til siden.
3. Før derefter armene ind mod midten, så baby “krammer” sig selv.
4. Gentag i et roligt tempo.

Husk

• Vær blid – undgå pres.
• Skab tryghed med øjenkontakt og rolig stemme.
• Stop ved ubehag.

Hvad gavner øvelsen?

• Styrker samarbejde mellem arme og skuldre
• Øger bevægeligheden omkring skulderled
• Fremmer kropsbevidsthed og ro
• Skaber nærvær mellem baby og forælder

Til slut

At lege og bevæge sig sammen med din baby handler ikke kun om øvelser – det handler om nærvær, tryghed og det at skabe et fundament for livslang bevægelsesglæde.
De små stunder, hvor du mærker din babys rytme, åndedræt og reaktioner, er i sig selv med til at styrke både motorik og tilknytning.
Husk, at udvikling tager tid – og at det vigtigste altid er ro, kontakt og kærlighed undervejs.

Du kan også finde en playliste med øvelserne på DearBabys youtube-kanal.

Skrevet af Sandra Schiller Monsen
Børnefysioterapeut

💛 “Jeg er uddannet fysioterapeut fra Københavns Professionshøjskole fra jan. 2022. Derudover er jeg uddannet idrætslærer og gymnastikinstruktør. Jeg har en stor interesse i barnets motoriske udvikling og færdigheder. Som børnefysioterapeut er min fineste opgave at hjælpe barnet og familien ud fra et evidensbasseret vidensgrundlag. Jeg ser hele barnet og familien der hvor de er og derfor er ingen behandlinger eller træninger ens. Jeg er særlig optaget af spædbarnet og institutionsbørnene da de første leve år er fascinerende og spændende at følge.”

Udforsk mere hos DearBaby.dk

Hos DearBaby.dk finder du et stort udvalg af stimulerende legetøj, sanseprodukter og aktivitetsudstyr, der understøtter din babys motoriske udvikling.
Vi udvælger hvert produkt med fokus på kvalitet, sikkerhed og læring gennem leg – så du trygt kan støtte dit barns udvikling fra dag ét.